ȨÀ¸·Î·Î±×ÀÎȸ¿ø°¡ÀÔ»çÀÌÆ®¸Ê




HomeÄ¿¹Â´ÏƼ°Ç°­°­ÁÂ

±¾¾î¼­ »ì »©¸é »ý±â´Â ÀÏ 6
»ìÀ» »©·Á¸é Àû°Ô ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±âº» ¿øÄ¢ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºü¸¥ È¿°ú¸¦ º¸±â À§ÇØ Á¾Á¾ ±¾¾î°¡¸é¼­ »ìÀ» »©´Â ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ¸ÔÁö ¾Ê´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÀϽÃÀûÀ¸·Î »ìÀÌ ºüÁö´Â °Íó·³ º¸ÀÏ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ¿µ¾ç¼ÒÀÇ °áÇÌÀ» ¸¸µé¾î ÁÁÁö ¾ÊÀº ½Åü º¯È­¸¦ ÃÊ·¡ÇϹǷΠÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ®

¸ÔÁö ¾Ê´Â ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö ¾È ÁÁÀ»±î?

1. ½Ä¿å »ó½Â
¸Ô´Â ¾çÀÌ ºÎÁ·ÇØ Ç×»ó ¹è°¡ °íÇ »óÅ°¡ À¯ÁöµÇ¸é À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ °¥¸ÁÀº ´õ¿í Ä¿Áú ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. Áö¹æ¼¼Æ÷¿¡¼­ ºÐºñµÇ´Â ½Ä¿å ¾ïÁ¦ È£¸£¸óÀÎ ·¾Æ¾ÀÌ ±Ø´ÜÀû ´ÙÀ̾îÆ®·Î ÀÎÇØ °¨¼ÒÇÏ¸é ±× »óÈ£ÀÛ¿ëÀ¸·Î ½Ä¿åÀ» ÁõÁøÇÏ´Â ±×·¼¸°ÀÇ ºÐºñ°¡ Áõ°¡ÇϹǷΠ½Ä¿åÀÌ Á¡Á¡ »ó½ÂÇÑ´Ù.

2. ±âÃÊ´ë»ç·® °¨¼Ò
ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é üÁßÀº ÁÙ¾îµéÁö¸¸ ¸ÅÀÏ 1,000Kcal ¹Ì¸¸À¸·Î À½½ÄÀ» Á¦ÇÑÇÏ¸é ½ÅÁø´ë»ç ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ä¿å °¨¼Ò·Î ÀÎÇØ À½½Ä ¼·Ãë°¡ ÁÙ¾îµç ³ëÀεéÀÌ ½ÅÁø´ë»ç ÀúÇÏ·Î ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³·¾ÆÁö´Â °Í°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ¿ä¿äÇö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °úÁ¤À̶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

3. ±ÙÀ° ¼Ò½Ç ¹× ÇǺΠź·Â ÀúÇÏ
±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÃÖ´ë ÀÌÁ¡Àº ºü¸¥ üÁß °¨¼Ò´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿©±â¼­ »ìÆìºÁ¾ß ÇÒ °ÍÀº ±ÙÀ°°ú Áö¹æ Áß ¾î¶°ÇÑ °ÍÀÌ ºüÁö´Â°¡ÀÌ´Ù. ²ÙÁØÈ÷ ±¾´Ù º¸¸é ½Åü ±â´É¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ ¾ø¾î Áö¹æÀ̳ª ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ Áö¹æÀº ÃÖÈÄÀÇ ¼ö´ÜÀ̹ǷΠ±ÙÀ°ÀÌ ¼Ò½ÇµÇ¾î ÇǺΠź·ÂÀÌ ÀúÇ쵃 ¼ö ÀÖ´Ù.

4. °©»ó¼± ±â´É ÀúÇÏ
Ä®·Î¸®¸¦ ±Þ°ÝÇÏ°Ô Á¦ÇÑÇÏ´Ù º¸¸é °©»ó¼± ±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÇ°í °©»ó¼± È£¸£¸ó ¼öÄ¡°¡ °¨¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¥ »ç¶÷º¸´Ù ÃßÀ§¸¦ ¸¹ÀÌ ´À³¢°í ÀÖ´Ù¸é °©»ó¼± È£¸£¸ó ¼öÄ¡°¡ ³·¾ÆÁ³´Ù´Â ½ÅÈ£´Ù.

5. »ý½Ä´É·Â °¨¼Ò
Ä®·Î¸® ¼·Ãë ¶Ç´Â Ã¼Áö¹æ·üÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ³·¾ÆÁö¸é ¿¡½ºÆ®·Î°Õ, ÇÁ·Î°Ô½ºÅ×·Ð µî ¼ºÈ£¸£¸óÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ½É°¢ÇÑ °æ¿ì ÀÓ½ÅÀÌ ¾î·Á¿öÁú ¼ö Àִµ¥ ¼ºÈ£¸£¸ó ºÐºñ·®ÀÌ º¯ÇÏ°Ô µÇ´Â ù ½ÅÈ£·Î´Â ¹«¿ù°æÀÌ ÀÖ´Ù. 3°³¿ù ÀÌ»ó »ý¸®°¡ ¾ø´Ù¸é ¹Ýµå½Ã ÀÇ·áÁøÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

6. ºÒ¾È ¹× ¿ì¿ïÁõ
À½½ÄÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÌ´Â °Í ÀÚü°¡ ±âºÐÀÌ ÁÁÀº ÀÏÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®ÀÌ ÁÙ¸é ºÒ¾ÈÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀúÄ®·Î¸®½ÄÀ» ÇÏ´Â °úüÁß È¯ÀÚµéÀÇ °æ¿ì ºÒ¾È ¹× ¿ì¿ïÁõÀÌ »ý±æ °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù.

ÀÌ ¹Û¿¡µµ ±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÀúÇ÷¾Ð, ºÎÁ¾, °ñ´Ù°øÁõÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¸ç È£¸£¸ó ¼öÄ¡ÀÇ º¯È­·Î ¿¹¹ÎÇØÁö°í ÇǷεµ°¡ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù. °Ç°­ÇÏ°Ô »ìÀ» »©±â À§Çؼ­´Â Æò¼Òº¸´Ù 500kcal Á¤µµ¸¦ Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµÇ¸ç, À̶§ °¨·® üÁßÀº 1ÁÖÀÏ¿¡ 0.5kgÀ¸·Î À̸¦ 6°³¿ù ÀÌ»ó Áö¼ÓÇϸé Ãʱâ üÁß°ú ºñ±³ÇØ ÃÖ´ë 10%±îÁö °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ÇìµåÆù, û·Â ¼Õ»ó ¾øÀÌ »ç¿ëÇÏ·Á¸é?
´ÙÀ½±Û : ¸¶½ºÅ© ¼Ó ÇǺθ¦ À§ÇÑ ÇØÃÊÆÑ, ¾î¶»°Ô ¸¸µé±î