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¿ìÀ¯ ´ÙÀ̾îÆ® Çغ¼±î?
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¹ÐÅ©¾îÆ®

¿ìÀ¯¿Í ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ »ó°ü°ü°è

¿ìÀ¯´Â Ä®½·, ¸¶±×³×½·, Ä®·ý, Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê, ÀÎ, ¸®º¸ÇöóºóÀ» ºñ·ÔÇØ 114°¡Áö ¿µ¾ç¼Ò¸¦ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ¡®¿ÏÀü½ÄÇ°¡¯À¸·Î ºÒ¸°´Ù. ÀÏ°¢¿¡¼­´Â ¿ìÀ¯¿¡ ´ëÇÑ ³í¶õÀÌ ÀÖ±ä ÇÏÁö¸¸, ¿ìÀ¯¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ä®½·°ú À¯Ã» ´Ü¹éÁú, °ø¾×¸®³î·¹»ê µîÀÇ Ç׺ñ¸¸ ÀÎÀڴ üÁß °ü¸®¿Í ´ë»çÁõÈıº¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿ìÀ¯ ¼Ó À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº º°µµÀÇ ¼ÒÈ­ °úÁ¤ ¾øÀÌ À§¸¦ ÅëÇØ ºü¸£°Ô Èí¼öµÇ´Âµ¥, »ç½½ ¾Æ¹Ì³ë»ê ¹× ·ç½ÅÀ» Áõ°¡ ½ÃÄÑ ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í, Æ÷¸¸°¨À» Áִ ȣ¸£¸óÀ» Áõ°¡ ½ÃÄÑ ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇØ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®À» °¨¼Ò½ÃÄÑÁØ´Ù.

2010³â ¹Ì±¹ ÀÓ»ó¿µ¾çÇÐ Àú³Î(American Journal of Clinical Nutrition)¿¡ ¹ßÇ¥µÈ À̽º¶ó¿¤ º¥±¸¸®¿Â ´ëÇÐÀÇ »þÇÏ ±³¼ö ¿¬±¸ÆÀÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ ÀÇÇϸé, ¸ÅÀÏ 2ÀÜÀÇ Ä®½· ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Å »ç¶÷Àº 1/2 ÄÅÀ» ¸¶½Å »ç¶÷°ú ºñ±³ÇßÀ» ¶§, 2³â ÈÄ¿¡ üÁßÀ» ¾à 5kg °¨·®ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ÅÀÏ ¾Æħ ¹«Áö¹æ ¿ìÀ¯¸¦ ÇÑ Àܾ¿ ¸¶½Ã¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ ´À²¸Á® Àå±âÀûÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. È£ÁÖ ¿þ½ºÅÏ¿À½ºÆ®·¹Àϸ®¾Æ´ëÇб³ ¿¥¸¶ µµºê ±³¼ö ¿¬±¸ÆÀÀº ¡°¿ìÀ¯ ¼ÓÀÇ Ãµ¿¬ ´çºÐÀÎ ¶ôÅ佺¿Í ´Ü¹éÁúÀÌ Æ÷¸¸°¨À» ³ôÀ̱⠶§¹®¡±À̶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ´Ü, ºó¼Ó¿¡ ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã¸é Ä®½·°ú Ä«Á¦ÀÎÀÌ À§»ê ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ À§º®À» ÀÚ±ØÇØ ¼Ó ¾²¸²ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ½Ä»ç ´ë¿ëÀ¸·Î ¸¶½Ç °æ¿ì¿¡´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °ß°ú·ù³ª »§, ½Ã¸®¾ó°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¹ÐÅ©¾îÆ®, ¾î¶»°Ô ÇÒ±î?

¹ÐÅ©¾îÆ®

¹ÐÅ©¾îÆ®´Â Æò»ó½Ãº¸´Ù ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ°í ÇÏ·ç 3³¢´Ï¸¦ ¸ðµÎ ì°Ü ¸ÔµÇ, ÇÏ·ç 1~2ÀÜÀÇ ¿ìÀ¯¸¦ ½Ä´Ü¿¡ Ãß°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. °©ÀÛ½º·´°Ô Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ¸é ¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 0.5kg °¨·®À¸·Î ¸ñÇ¥¸¦ Àâ°í, ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿­·®¿¡¼­ 500kcal¸¦ ÁÙ¿© ½Ä´ÜÀ» ¼³Á¤ÇÑ´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ¿ìÀ¯¸¸ ¸¶½Ã´Â °Íº¸´Ù ¿ìÀ¯ ¿µ¾ç¹ä, °í±¸¸¶ ¶ó¶¼, ¿ìÀ¯ û±¹ÀåÂî°³ µî ´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®¿¡ È°¿ëÇÏ¿© ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¹è¾ÎÀÌ ¶§¹®¿¡ ¿ìÀ¯ ¼·Ãë°¡ ¾î·Æ´Ù¸é, ¿ä°ÅÆ®³ª Ä¡Áî, ¶ôÅäÇÁ¸® ¿ìÀ¯ µî ´Ù¸¥ À¯Á¦Ç°À» ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : »ý¸®Åë¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½Ä 4
´ÙÀ½±Û : ¿ä¿ä ¾ø´Â ÀûÁ¤ °¨·® ¼Óµµ, 1ÁÖÀÏ¿¡ -1kg