ȨÀ¸·Î·Î±×ÀÎȸ¿ø°¡ÀÔ»çÀÌÆ®¸Ê




HomeÄ¿¹Â´ÏƼ°Ç°­Ä®·³

°£ Áúȯ ¿ªÀü½ÃÅ°´Â À¯ÀÍÇÑ ½ÄÀÚÀç 6
°£Àº ü³» µ¶¼Ò ¹èÃâ¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â Àå±â´Ù. ³ª»Û ºÎ»ê¹°À» Á¦°ÅÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¿¡¼­ ¿µ¾çºÐÀ» Èí¼öÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÇÊÅÍ ½Ã½ºÅÛÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. °£°æº¯À̳ª CÇü °£¿°°ú °°Àº °£ ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì °£ÀÌ À½½Ä°ú ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Á¦´ë·Î °É·¯³»±â ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. HealthlineÀº °£ ÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¼Õ»óÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÀÚÀ縦 ¼Ò°³Çß´Ù.

°£ °Ç°­¿¡ ÁÁÀº À½½Ä

1. ¾Æº¸Ä«µµ
¾Æº¸Ä«µµ´Â °£ °Ç°­ÀÇ °³¼±À» Æ÷ÇÔÇØ °Ç°­»óÀÇ ´Ù¾çÇÑ ÀÌÁ¡À» Á¦°øÇÑ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ºñ ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£ ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇϸé üÁß °¨¼Ò¿Í Àü¹ÝÀûÀÎ °£ ±â´É ¼öÄ¡¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ º¯È­°¡ »ý±â´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀº ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̶ó°í ¾Ë·ÁÁø HDL ¼öÄ¡°¡ ´õ ³ô´Ù. ÀÌ´Â ¾Æº¸Ä«µµÀÇ ³ôÀº ¼¶À¯Áú, °Ç°­ÇÑ Áö¹æ ¹× ¼öºÐ ÇÔ·®°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.

2. Ä¿ÇÇ
¸ÅÀÏ ¸¶½Ã´Â Ä¿ÇÇ´Â »ý°¢º¸´Ù °Ç°­¿¡ ´õ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϺΠ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Ä¿ÇÇ´Â °£°æº¯, ¾Ï ¹× °£ ¼¶À¯Áõ¿¡ ´ëÇÑ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í Àû´çÇÑ ¾çÀÇ Ä¿ÇÇ´Â ÇöÀç °£ ÁúȯÀÇ ÁøÇàÀ» ´ÊÃß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, Å©¸²°ú ¼³ÅÁÀ» ³Ö¾î¾ß ÇÑ´Ù¸é Å»ÁöÀ¯ ¶Ç´Â ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯, ¹«°¡´ç µÎÀ¯, ¾Æ¸óµå ¿ìÀ¯, °èÇÇ ¶Ç´Â ÄÚÄÚ¾Æ °¡·ç·Î ´ëüÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

3. »ý¼±
»ý¼±Àº µÅÁö°í±â, ¼Ò°í±âó·³ Áö¹æÀÌ ¸¹Àº À°·ùÀÇ ÁÁÀº ´ë¾ÈÀÌ´Ù. ¿¬¾î¿Í °°ÀÌ ±â¸§Áø »ý¼±Àº °£ÀÇ ¿°Áõ°ú Áö¹æ ÃàÀûÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¿½Ã¿¡ Àü¹ÝÀûÀÎ BMI ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ±â¸§Áø »ý¼±·ù¿¡´Â ½ÉÀå°ú ³ú °Ç°­¿¡ ÁÁÀº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ, ±â¸§Áø »ý¼±À» ÁÖ 2ȸ ÀÌ»ó ¼·ÃëÇϸé Ç÷Áß ÁöÁúÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ À¯ÀÍÇÏ´Ù.

4. ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ
¾Æº¸Ä«µµ¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ» Àå±â°£ ¼·ÃëÇÏ¸é °£ Áúȯ ¹× ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀº °£ ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÏ´Â °£ È¿¼Ò¸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ¸ç ²ÙÁØÈ÷ ¸Ô´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ·Î ¾Ë·ÁÁø LDL ¼öÄ¡¿Í Ç÷Áß Æ®¸®±Û¸®¼¼¸®µå°¡ °¨¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

5. È£µÎ
°ß°ú·ù¸¦ ¼Ò·® ¼·ÃëÇÏ¸é °Ç°­¿¡ ÁÁÀº Áö¹æ°ú ¿µ¾çÀ» dzºÎÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °ß°ú·ù´Â ½ÉÇ÷°ü °Ç°­À» ÁõÁøÇÏ´Â °Í ¿Ü¿¡µµ °£ Áúȯ ¹ßº´·üÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ðµç Á¾·ùÀÇ °ß°ú·ù Áß¿¡¼­µµ È£µÎ´Â Áö¹æ°£ ÁúȯÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â Æú¸®Æä³î°ú °°Àº Ç×»êÈ­ ¼ººÐ°ú ¿À¸Þ°¡-6 ¹× ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ °¡Àå ¸¹´Ù.

6. º¹ÇÕ Åº¼öÈ­¹°
º¹ÇÕ Åº¼öÈ­¹°Àº ´ë»ç°¡ ´À¸®°í Àν¶¸° ¼öÄ¡ÀÇ Å« º¯µ¿À» ¹æÁöÇϱ⠶§¹®¿¡ ´Ü¼ø ź¼öÈ­¹°À» ´ëüÇϱ⿡ ÀûÇÕÇÏ´Ù. ºñÁ¤Á¦ ź¼öÈ­¹°¿¡´Â ¾Æ¿¬, ºñŸ¹Î B, ¾çÁúÀÇ ¼¶À¯Áú µî Çʼö ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ´Â ¸ðµÎ °Ç°­ÇÑ °£ ¹× ½ÅÁø´ë»ç¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ Åº¼öÈ­¹°·Î´Â ºñµµÁ¤ ½Ò, Åë¹Ð»§ ¹× ÆĽºÅ¸, Çö¹Ì, Åë ±Í¸®, È£¹Ð, ¿Á¼ö¼ö µîÀÌ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ¸¸¼º ½ÅÀ庴 ȯÀÚ °úµµÇÑ Åõ¼® Ç÷°ü Ä¡·á, Ç÷°ü »ý¸í
´ÙÀ½±Û : ¸¶½ºÅ©°¡ È­Àå Æ®·»µå±îÁö ¹Ù²å´Ù?