ȨÀ¸·Î·Î±×ÀÎȸ¿ø°¡ÀÔ»çÀÌÆ®¸Ê




HomeÄ¿¹Â´ÏƼ°Ç°­Ä®·³

10¿ù Á¦Ã¶, ¾Æ»èÇÏ°í ´Ùµð´Ü ¹«ÀÇ È¿´É 3
¹èÃß¿Í ´õºÒ¾î ¿ì¸®¿¡°Ô Ä£¼÷ÇÑ Àç·áÀÎ ¹«´Â 10¿ùÀÌ Á¦Ã¶ÀÎ ¸Ô°Å¸®´Ù. ¹«¸¦ ÇÑ ÀÔ º£¾î ¹°¸é ¾Æ»èÇÏ°í ½Ã¿øÇÑ ´À³¦°ú ´õºÒ¾î ´ÞÄÞÇÔÀ» ¸Àº¼ ¼ö Àִµ¥, ¿©±â¿¡´Â ºñŸ¹Î C¿Í ´õºÒ¾î ¿±»ê, Ä®·ý, ÀÎ µî ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æ÷ÇԵǾîÀÖ¾î °Ç°­¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¹«

1 ¾Ï ¿¹¹æ
¹«¿¡´Â ¾ç¹èÃß, ºê·ÎÄݸ® µîÀÇ ½ÊÀÚÈ­°ú ä¼Ò°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â ±Û·çÄڽóÀÌÆ®¶ó´Â ½Ä¹° È­Çй°ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº ¾ÏÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À¯ÀüÀû µ¹¿¬º¯À̷κÎÅÍ ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ°í ¾ÏÀ¸·Î ¼ºÀåÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Â ¼¼Æ÷¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

2 üÁß °¨¼Ò
¹«´Â 100g¿¡ ¾à 20kcal·Î Ä®·Î¸®°¡ ³·°í ź¼öÈ­¹°ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø¾î °Ç°­ÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ ¿µ¾ç ¹× ½ÄÀÌ¿ä¹ýÇÐ ÇÐȸÁöÀÎ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡¼­´Â ź¼öÈ­¹° Áö¼ö°¡ ³·Àº ä¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷µéÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ºñÇØ Ã¼Áú·® Áö¼ö, Ç㸮µÑ·¹, Àν¶¸° ¼öÄ¡°¡ ³·´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇϱ⵵ Çß´Ù.

3 ¼ÒÈ­ ±â´É Çâ»ó
¸ÅÀÏ ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ¼¶À¯ÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é º¯ºñ, °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº, ¿ª·ù¼º ½Äµµ¿° µî°ú °°Àº ¼ÒÈ­±â°è ¹®Á¦¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¿¡´Â ´Ù·®ÀÇ ¼¶À¯ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî Àִµ¥, ƯÈ÷ ¹« ÀÙÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ¼ÒÈ­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø´Ù.

ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ¹«´Â Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇØ ´ç´¢¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í ¸é¿ª ±â´ÉÀ» Çâ»óÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, ¼öºÐ ¹× ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇØ ÇǺο¡µµ À¯ÀÍÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹«¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Ä®·ýÀº Ç÷¾Ð Á¶Àý, Ç÷°üº® °­È­¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ¾ß±¸ ¼±¼ö¿Í ±¸´Ü ¹ß¸ñ Àâ´Â ¡®ÆȲÞÄ¡ Ãæµ¹ÁõÈıº¡¯ÀÌ
´ÙÀ½±Û : [Ä¡À¯ÀÇ Çѳ¢] ¾×¿îÀ» ¸·´Â ÆÏÀ» È°¿ëÇÑ µçµçÇÑ Çѳ¢